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विधि
1. समतल जमीन पर पैर जोड़ कर सीधे खड़े हो जाएं।2. सांस अंदर लेते हुए हथेलियां एक दुसरे के सामने रखकर हाथों को अपने सामने और जमीन के समानांतर रखें।
3. हाथ एवं कंधों की दूरी समान रखें।
4. सांस छोड़ते हुए, कमर दाहिनी ओर घुमाएं और बाएं हाथ को दाहिने कंधे पर एवं दाहिने हाथ को पीछे कमर पर रखे।
5. सांस लेते हुए पुन: सामने की ओर घूम जाएं।
6. सांस छोड़ते हुए बायीं और घुमते हुए आसन दोहराएं।
लाभ
1. कब्ज से राहत।2. मेरुदंड व कमर में लचीलापन आता है।
3.हाथ व पैर की मासपेशियों के लिए लाभदायक है।
4. गर्दन व कंधों को आराम देकर पेट की मासपेशियों एवं पीठ को शक्तिशाली बनाता है।